Baca Juga
1. Turunkan Berat Badan
Ngorok
biasanya identik dengan orang bertubuh gemuk akibat melebarnya jalur
pernapasan ketika tidur. Tapi dengan menurunkan berat badan, otomatis
dapat membuat mengurangi jaringan lemak di tenggorokan sehingga akan
mencegah atau menghentikan tidur ngorok kamu setiap malam.
2. Olahraga
Olahraga
rutin selain membantu untuk menurunkan berat badan, juga bisa melatih
dan mengencangkan otot-otot di tenggorokan, sehingga dapat mencegah
tidur mendengkur.
3. Tidur Menyamping
Usahakan
untuk selalu tidur menyamping setiap malam. Sebab, posisi tidur
terlentang juga bisa menyebabkan lidah dan jaringan lunak lain dalam
mulut menekan dan menghambat saluran udara pernapasan yang bisa
menimbulkan suara dengkuran setiap tidur.
4. Meninggikan Posisi Kepala
Atur
posisi kepalamu lebih tinggi dari tempat tidur, ini berguna agar rahang
bagian bawah kamu akan lebih rileks dan lidah akan lebih kedepan,
sehingga tidak mengganggu aliran pernapasan ketika tidur.
5. Menghindari Rokok dan Alkohol
Kita
tahu bahwa merokok dapat menyebabkan saluran pernapasan terhambat
karena lendir yang berlebih atau pembengkakan pada jaringan tenggorokan.
Begitu pula dengan minuman beralkohol, yang dapat membuat otot-otot di
sekitar tenggorokan menjadi lemas/rileks, yang juga dapat menyebabkan
kamu seringkali tidur ngorok setiap malam.
Disadari atau tidak,
ngorok atau mendengkur sedikit banyak juga dipengaruhi oleh kebiasaan
kita. Nah, mulai sekarang coba lakukan cara-cara tersebut untuk atasi tidur ngorok di malam hari [berbagai sumber]